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玉洁冰清

 
 
 

日志

 
 

引用(乐乐)的博客 【转载】只需三分钟:颈椎病无影无踪   

2013-05-19 20:37:27|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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编辑制作:轻松愉快好心情

 

 

        这套操不需要按摩穴位,每个人均可以很快学会并练习。经常练习可以改善患者颈部的血液循环,松解粘连和痉挛的软组织。无颈椎病者可起到预防作用。
        准备姿势:两脚分开与肩同宽,两臂自然下垂,全身放松,两眼平视,均匀呼吸,站坐均可。


1.左顾右盼:

 

头先向左后向右转动,幅度宜大,以自觉酸胀为好,30次。
2.前后点头:


头先前再后,前俯时颈项尽量前伸拉长,30次。
3. 旋肩舒颈:



       双手置两侧肩部,掌心向下,两臂先由后向前旋转 20~30次,再由前向后旋转20~30次。

4. 摇头晃脑:
头向左-前-右-后旋转5次,再反方向旋转5次。
5.头手相抗:


双手交叉紧贴后颈部,用力顶头颈,头颈则向后用力,互相抵抗5次。
6. 双手托天:


双手上举过头,掌心向上,仰视手背5秒钟。

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